50세 중반부터 운동 시작해도 건강장수 도모 가능 > 생활

1. 세계보건기구(WHO)는 주당 150분 이상 신체활동을 권장한다.
2. 50세 중반부터 신체활동을 한 여성들은 노년에 건강상으로 더 많은 이득을 봤다.
3. 유산소+근력 운동 조합이 근육 감소증 위험을 낮추는데 효과적이다.
4. 단백질이 풍부한 달걀, 고기, 생선, 콩 등의 음식을 꾸준히 먹으면 근육을 유지할 수 있다.

[설명] 세계보건기구(WHO)가 주당 150분 이상의 신체활동을 권장하며, 50세 중반부터 운동을 시작하는 것도 건강수명에 도움이 될 수 있다고 밝혀졌습니다. 55세에 운동을 시작한 사람들과 늦게 시작한 사람들을 비교한 결과, 운동을 꾸준히 한 사람들이 건강 점수가 높았으며, 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 근육 감소증을 예방하는데 효과적임이 확인되었습니다. 또한, 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 먹으면 근육을 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 소개되었습니다.

[용어 해설]
1. 유산소 운동: 호흡과 혈중 산소 수송을 개선하는 운동
2. 근력 운동: 근육을 강화하고 유지하는 운동
3. 근감소증: 근육의 부분적 또는 전체적인 손실

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