걷기 운동의 놀라운 효과, 노인의 건강 걷기 레시피 > 생활

1. 노인을 위한 걷기 운동은 거의 모든 건강 지표 개선에 효과적
2. 중강도 지속 걷기 8주간 시행 시 건강 효과 확인
3. 걷기 후 상체 근육 운동이 필요
4. 활발한 걷기로 건강한 노후 준비가 가능

[설명]
고령자에게 걷기 운동이 건강에 미치는 효과가 입증되었습니다. 연구결과에 따르면, 걷기를 통해 체질량 지수, 골격근량, 체지방률부터 각종 혈압 지표까지 거의 모든 건강 지표가 개선된다고 합니다. 중강도 지속 걷기를 8주간 시행한 고령자에서도 큰 건강 효과가 확인되었고, 걷기 후에는 상체 근육 운동이 필요하다는 지적이 나왔습니다. 걷기는 활발히 즐기면서 저비용 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법이라는 것이 결론입니다.

[용어 해설]
- 체질량 지수: 체중과 키를 이용하여 구한 지수로 비만 정도를 평가하는 지표
- HDL과 LDL 콜레스테롤: 고밀도 지단백 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤로 심혈관 질환 위험을 평가하는 혈중 지료.

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