수면 건강을 위한 루틴5, 무조건 지켜야 할 규칙들 > 생활

1. 숙면 습관의 핵심은 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것.
2. 수면 부족은 건강에 해로움을 끼치며, 수면 리듬이 중요하다.
3. 스마트폰 사용으로 수면 방해를 줄이고, 햇빛을 통해 수면 효율을 높일 것.
4. 잠을 오래 못 자도 침대에서 뒤척이지 말고 일어나 휴식을 취할 것.
5. 숙면을 위해 코골이는 숙면 방해 요인 중 하나일 수 있음.
[설명] 수면은 건강에 중요한 역할을 합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 수면 리듬이 중요하며, 수면 부족은 건강을 해칠 수 있습니다. 스마트폰 사용을 자제하고, 햇빛을 적절히 받아 수면 효율을 높이는 것이 중요합니다. 또한, 잠을 자는 것에 집착하지 말고 햇빛을 많이 받고 수면을 편안하게 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 코골이로 인한 수면 방해도 주의해야 합니다.
[용어 해설] 1. 수면 리듬: 정해진 시간에 잠들고 일어나는 일상적인 수면 습관. 2. 멜라토닌: 수면 호르몬으로, 수면을 유도하고 조절하는 역할을 한다. 3. 수면 부족: 적정 수면 시간을 충족시키지 못하여 발생하는 상태. 4. 수면무호흡: 수면 중 호흡이 일시적으로 끊기는 증상. 5. 비타민 D: 체내에서 중요한 기능을 하는 비타민 중 하나.
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